最近一個(gè)討論非常多的熱點(diǎn)話題就是最佳睡眠到底需要幾小時(shí)！此前我們一直都是說“睡眠要睡夠8小時(shí)”才是最佳睡眠，長期睡眠不夠8小時(shí)會(huì)影響身體健康。

    但不少人本來就“覺少”不管怎么睡都睡不夠8小時(shí)；還有人努力睡夠了8小時(shí)，反倒是覺得頭昏腦脹、不舒服。“最佳睡眠時(shí)長”真的是“8小時(shí)”嗎？隨著《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登了一項(xiàng)涵蓋超32萬名亞洲成人研究《東亞人群睡眠時(shí)間與死亡率之間的關(guān)系》的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，原來每晚睡7小時(shí)才是“最佳睡眠”，每天睡眠時(shí)間達(dá)到7小時(shí)，死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點(diǎn)！而當(dāng)睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)，反而會(huì)增加部分疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)�。∵@項(xiàng)研究收集了320000人的數(shù)據(jù)，并持續(xù)了近14年隨訪才得出以上結(jié)論
   當(dāng)然調(diào)查科學(xué)研究并不是所有人都適合睡“7個(gè)小時(shí)”。因?yàn)檫�有一種攜帶突變基因的“短睡眠者”。2009年，加州大學(xué)舊金山分校威爾研究所從事睡眠相關(guān)研究的華裔神經(jīng)科學(xué)家傅穎慧博士（Ying-Hui Fu）在頂級期刊《科學(xué)》上發(fā)文表示，她和她的團(tuán)隊(duì)在一對“短睡眠者”母女身上發(fā)現(xiàn)了一種名為“DEC2”的突變基因。研究發(fā)現(xiàn)，攜帶“DEC2基因的人”平均睡眠時(shí)間僅為6.25小時(shí)/天，比同家族中不攜帶此突變的人（平均8.06小時(shí)/天）要短得多。這些“短睡眠者”就是天生睡得少精力還比普通人更旺盛。
   “并不是睡得越多就意味著睡得越好。”江蘇省南京腦科醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師靳凌2022年3月在接受新華日報(bào)采訪中介紹，睡眠時(shí)長存在較大的個(gè)體化差異，任何的指標(biāo)（如睡眠時(shí)長、醒來次數(shù)、入睡時(shí)間等）都是相對的，要結(jié)合第二天起床后的狀態(tài)來判斷自己的睡眠是否良好。如果醒來感覺休息非常充分、精力十足，白天工作學(xué)習(xí)沒有明顯倦怠，就可以認(rèn)定夜間得到了充足的睡眠。所以大家不要糾結(jié)“要不要睡夠8小時(shí)”，真正判斷好的睡眠標(biāo)準(zhǔn)只有一個(gè)——你的感受。如果你第二天起床后感覺睡得很好，精力充沛且白天也沒困倦，那可以說就是一個(gè)良好睡眠。